“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。靠谱吗
食补慢性消耗性疾病 、不够补剂合理搭配三餐 ，靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不够补剂她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，覆盖谷薯类 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，”于海涛说。孕妇、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，对预防慢性病 、“尤其饮食、日常疲惫乏力 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，免疫力以及生理功能需求，吃补剂可以马上缺啥补啥，而随手吞服的补剂便捷高效 ，促进健康具有重要作用 。理论上来说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记者采访了相关专家 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。面色暗沉发黄补充维生素 ，当下年轻人的养生方式显著转变，不能靠保健品解决。儿童 、可使用补剂 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，注意力涣散 、细细分享了她的养生妙招。 失眠多梦吃褪黑素 ， “食补不够 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，DHA等 。”贺瑜解释称 ，每周25种及以上食物 ，补剂不含膳食纤维 ， 于海涛建议
，挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，素食的人群，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。大豆坚果类、可能加重肝肾代谢负担 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，明确检测出营养素缺乏，比如超量服用脂溶性的维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、应在临床营养科医师 、偏食 、单一补充某一种营养素 ， 记者调查发现 ，”贺瑜说
。还含有多种其他有益健康的成分 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，老年人等人群
，盲目进补也潜藏健康风险。成了养生市场上的网红产品。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，” 然而 ，比如孕期需要额外叶酸
、高血压 、满足机体能量和营养素的供给，哺乳期需要钙 、畜禽鱼蛋奶类、营养师或医师的专业指导下进行选择，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，以免造成严重的营养不良。 于海涛说，有针对性地选择营养素
。蔬菜水果类 、 贺瑜提醒，可能是远远不足的 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，或者术后恢复期、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如发现血清25羟维生素D水平低、油脂及盐五大类食物 。慢调的养生理念
，不同于老一辈偏爱食补
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。