这个动作的情绪原理在于，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。快速像叹气一样 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，再短促地补吸一小口，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气  。而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶  ，想要快速冷静，用鼻子吸两下，和冥想不同 ，同时 ， 地铁上都能悄悄做，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓 ，在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多  。等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后 ，呼吸会变得急促且浅，