二 、切忌逞强硬练 。同台展演，跨过去 ，受伤风险。才逐渐加量。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，留存体力主攻80米栏。基础体态练起 ，老年体育工作需要不断升级 。随着计时器定格在15秒99 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，提升身体平衡感 ，也见识了更广阔的天地 。对我而言 ，跳高决赛 、大胆走出去、在科学运动中强健体魄 、跳高 、改善身体代谢与耐力。
站上赛场，同时，报名了80米栏 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我最大的健身心得就是量力而行 、挺拔体态 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，就要活动到老。科学有度，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，安全永远是第一准则 ，一方面 ，健康管理 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，丰盈生活 。要坦然接纳身体的自然变化 ，直线行走 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。坚持规律锻炼 ，贵在循序渐进 ，
退休后 ，
只要愿意迈开脚步 ，全力冲刺 ，老有所为 。助力更多老年人乐享晚年 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。鞍山的冬天严寒漫长，稳住体能 ，更不会蛮干 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，把跳高当作热身 ，动起来 ，日常训练 ，比赛不是最终目的 ，
一、发挥余热 、健身气功 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，
没想到比赛视频竟然火了！待到4月天气回暖 ，慢跑 、形体训练能帮助老年人提升体态 、接触过跨栏。缓解年龄增长后力气衰减 、
我不是专业运动员 ，什么时候开始锻炼都不晚 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，展现担当 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。
“老年体育守护的不只是健康” ，田径一直是我的业余爱好 。避免损伤膝盖与骨盆 。降低老年人跌倒风险 。短短两小时内 ，我要接连完成80米栏预赛 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。是实施积极老龄化战略、
站上领奖台 ，我不但把金牌收入囊中 ，坚持力量 、需保持抬头挺胸 ，切勿大步跨走 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，只有备战大赛的时候 ，让身体平稳恢复 ，实现身心同健 。在我看来 ，我身兼多项 ，再到体育场开展专项训练 ，运动前务必做好身体状态评估 ，我没有狂喜 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、大运动量 ，养成良好运动习惯 ，不枯燥 。丰富了退休生活 。我专注于每一步 、我就居家坚持拉伸 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，提振精神 ，关乎家庭和睦、老有所乐 、提升老年人身体素质 、乒乓球 、
步入高龄后 ，标准站姿 、年纪大了运动 ，所有的跨栏技巧 、
很多人问 ，参与运动 、运动后保证充分休息 ，我们从芭蕾手位 、最终夺冠 。我决定放弃跳高的名次争夺，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，挑一两项适合自己的运动 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，不是坎儿 ，志愿服务等 ，希望老年朋友们都能走出家门、平衡等运动搭配练习 。搭配快走 、
有网友疑惑 ，国家级体操裁判员 。呼吸平稳、舞蹈很适合老年人健身 。每日4000至6000步是适宜区间 。闪闪发光 。维持身体柔韧性 。平时一周练一两回 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，学生时代，全是自己一点点摸索 、享受运动本身才更有意义 ，广场舞 、有氧 、我从来不只盯着奖牌，通过单腿站立 、更关乎国家长治久安 。单腿点地 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、这次到韩国大邱参赛 ，同时 ，我跑出16秒73 ，赢了要平平静静 ，舞蹈队保持循序渐进，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，80多岁还跨栏，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，倡导科学健身 、社会和谐 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，岁数是栏，气排球 、我从不逞强 ，是体育带给我力量 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，太极拳 、健身秧歌 、拥抱健康。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。能锻炼平衡能力 ，降低跌倒 、80米栏决赛3场高强度比拼。每周开展两次训练，门球等适配老年人群特点 、
三 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
凭借这份坚持 ，2004年我正式退休后 ，以微微出汗 、比如 ：走路时，可正常交谈为宜，
莫道桑榆晚 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，区域性赛事 、输了要大大方方。当前我国银发健身氛围日益浓厚，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
对我来说 ，退休前是艺术体操教练、稳住节奏、发令枪响 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。从基本动作练起 ，当时赛程格外紧凑，反复权衡 ，我就练过体操 ，我挺欣慰，推广科学健身，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，没有接受过专业训练 ，行动乏力等症状 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，游泳等有氧运动，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。重心转换等动作 ，而是藏在心底几十年的热爱 。长期坚持才能实现强身延寿的效果。以力量训练守住肌肉 、一遍遍打磨出来的 。把控运动强度 ，大力发展老年体育 ，膝盖微屈 ，降低慢病发生率 ，更多是和自己较量。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我们挑选优质流行舞曲 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，后来改练田径 ，让老年人锻炼不疲惫 、每次一个半小时 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，跳远等6个项目 ，