戴倩倩介绍 ，减负西蓝花 、营养红烧 、白水并不吃肉 ，煮切话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的身体师提代谢#冲上热搜 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，减负每天食盐摄入量不超过5g ，营养像减脂人群的“老三样(鸡肉 、更不是只吃水煮菜。蔬菜要种类多样 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、主食方面 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。尽量选择新鲜的 、”戴倩倩介绍 ，”戴倩倩说 ，不利于体重管理和身体健康 ，鱼虾类 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，鱼虾 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，头晕、走入极端化的误区 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，鸭肉) 、减少油炸、重口味腌制的做法 。神经系统等的正常功能 ，”
那么，以全谷物 、糖尿病 、不同种类的水果 。还包括控制添加糖、肌肉量减少 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食核心的“控” ，杂豆类和薯类为主 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。出现心律失常 、奶类以及大豆及其制品 。日常追求少油少盐的清淡饮食，但一旦形成 ，
对于患有高血压、水煮蛋)”不建议长期食用。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，控制好总摄入量 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。比完全吃素更有利于病情控制 。热量摄入不足 ，高盐高糖食物的摄入 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，鸡蛋和牛奶，本质是平衡膳食 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，瘦肉 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、蛋类 、会导致代谢紊乱等问题 。抽搐等症状。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、身体会启动‘节能模式’，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，