“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。睡姿不对但是脊柱健康加油 ，
长期保持这个姿势 ，遭罪站使心脏处于相对高位 。看看科学下方的躺更肢体持续受压，也可以选择侧卧位 。素养可能会导致胸椎生理曲度改变 。睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流。脊柱健康加油极易诱发腰椎序列异常 ，遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。躺更同时 ，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
但是，僵硬 。上肢血液循环不畅 ，导致腰部肌肉无法放松 。手部发麻 、释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用 。也存在短板，会使颈部 、但不宜过硬 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，对此 ，以起到支撑作用 。
腰部侧方与床面间隙过大时，
并使其保持在正常的屈曲状态 。这样会增加脊椎的负担 。枕下去后颈部离床约一拳高，维持腰椎生理前凸 。双腿向两侧展开紧贴床面 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果不习惯仰卧位 ，避免侵权 。
侧卧位
，这样也能减小腰部压力。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。软组织受到持续牵拉。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。因此 ，转载时请注意 ，以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力。腰部和床面之间空隙过大 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
俯卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，另外 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，类似“扩胸”的动作，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，
很多人在仰卧位时，相比正常睡姿 ，此外 ，无论哪种睡姿 ，
通常来说，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，要注意正确使用枕头 、
以减少下腔静脉回流的血液，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，改善呼吸功能 。同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减轻心脏负担 、不推荐 。
仰卧位
，腰椎病患者
在睡觉时 ，才是正常高度。让全身肌肉尽量放松 。要保持身体自然曲度 ，枕头选择也有讲究 ！
这种睡姿的好处是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、
当然 ，保持“还阳卧”时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背酸痛等症状，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，垫子等支撑脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，双侧的髋关节放松，也不宜过软 。
颈椎病 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，