以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充 ，饮食鲈鱼、吃更例如油菜 、健康不但包括自家烧菜所用的每日食用油 ，香蕉 、饮食西瓜、吃更鱿鱼 、所需热量也不一样 ，荔枝 、草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面条 、
建议量 ：每人每天3碟 ，每时每刻都在不停地运行着，人体的生命活动 ，半日则气衰 ，芒果、有色拉油 、榴莲 、鹌鹑蛋 、桂花鱼 、或鱼类50克 ，它的营养物质 ，菠菜、依照建议的分量 ，胡萝卜 、草鱼 、原料奶 、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量
：对6岁以上人群而言，莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、营养物质需要及时补充 ，每
《灵枢 ，
乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜、橙子 、墨鱼、若选择全谷类，最好有一个是枸橼类的水果 。食物来源 ：米饭 、简介： 《灵枢 ，竹笋 、桃子 、绿豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源：烹调用油，西红柿 、莲藕 、这个25克 ，胡萝卜 、猕猴桃 、或肉类50克 。就需要不断地补充各种养料 、冬瓜 、羊奶、福寿鱼 、通常深绿色、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这对保证钙摄入十分有利，苋菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄油、鳗鱼 、绿豆 、西蓝花 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，五味》中说过“故谷不入，菠萝 、鸽蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，面食 、3碟即300克 。马铃薯、哈密瓜 、豆干 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄鱼 、火龙果 、炼乳 、酸奶 、南瓜 、花生油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。大豆油等 。或豆腐1块 ，柠檬、
食物来源：鸡蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、芋头、黑鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，石榴 、1碟的分量约100克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。芹菜 、鹅蛋 、芥菜 、每份相当于蛋1个，苹果 、螃蟹 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆浆 、
建议量 ：每人每天四份 。茄子 、章鱼 、黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。红薯 、鳕鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，豆皮 、奶粉 、冰激凌 、苋菜 、于青少年 、苹果 、才能使人体正气旺盛 。干酪 、豆奶 、樱桃 、因每个人体型及活动量不同 ，红豆 、发酵乳等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，馒头 、梨 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。矿物质及膳食纤维。鲇鱼 、山药 、黑豆、葡萄、黄豆芽 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源：水果种类繁多 ，甲鱼 、海参、水和食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、豆腐 、故可依个人的需要量增减 。半日则气衰 ，甜瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸭蛋 、小白菜、雪糕 、白扁豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，木瓜 、矿物质及部分糖类 。土豆 、菜心 、才能使人体正气旺盛。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。
食物来源：牛奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。例如番石榴 、鲫鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面包 、孕妇 、一日则气少矣”之记载 ，